Skuteczne sposoby na powrót do formy!

Skuteczne sposoby na powrót do formy

Na idealną figurę musimy pracować każdego dnia. To niezaprzeczalny fakt, systematyczność i regularność to kluczowa sprawa, jeżeli chcemy osiągnąć wyrzeźbioną sylwetkę i wzmocnić osłabioną przez zimę i własne lenistwo formę. Ja lubię być przygotowana do rewolucji, dlatego ostatnio siedzę z książkami w nosie i czytam dużo o tym jak podnieść się z zastanego stanu: zarówno ciała jak i ducha. Siedzenie w domu z dziećmi to nie lada wysiłek, ale przy moim słabym metabolizmie i problemach z hormonami to zdecydowanie za mało. Jest mnóstwo sposobów na powrót do formy, w każdej książce znajdziecie coś innego. Dlatego postanowiłam wypisać te, które prawie za każdy razem się powtarzały. Powodzenia!

1. Jeżeli nie przepadasz za siłownią i zajęciami fitness w klubie, poćwicz w domu. Jest mnóstwo programów na DVD i kanałach fitness na youtubie. Teraz jak zachoruje Ci maluch, bądź nie masz ochoty wychodzić z domu bo jest paskudna pogoda, wypróbuj trening z internetu przygotowany przez specjalistów. Oto moje ulubione kanały :

– Ewa Chodakowska

– Mel B

– Anna Lewandowska

– Natalia Gacka

2.  Zacznij powoli – ja na długi czas odpuściłam sobie treningi i z moją kondycją jest bardzo kiepsko. Dlatego jestem przygotowana na to, że powrót do dawnej kondycji może trochę potrwać. Na początek wyznaczyłam sobie cel: 15 minutowy jogging 4-6 razy w tygodniu. Z biegiem czasu będę wydłużać go o 10 minut.

Skuteczne sposoby na powrót do formy

3. Pij co najmniej 2 litry dziennie. Muszę przyznać, że mam z tym problem. Piję sporo kawy, czasem herbaty zielonej. Gorzej z piciem wody. A to bardzo ważne, bo pijąc często, a mało chronimy siebie przed podjadaniem. Teraz jak odczuwam ochotę na czekoladę lub słone przekąski jest to sygnał dla mnie, że muszę się napić!

4. Znajdź kogoś kto chce wrócić do formy! Badania potwierdzają, że w grupie raźniej. Kobietom łatwiej jest wytrwać w treningach, jeśli robią to razem z przyjaciółką, wspólnie mogą się motywować i jedna nie chce zawieść drugiej, dlatego regularnie chodzą na zajęcia.

Skuteczne sposoby na powrót do formy

5. Jedz mniej a częściej. To jak wyglądasz i czy masz siłę na trening zależy od jedzenia. Jedz 5 małych posiłków, ale zróżnicowanych. Każde z nich powinno się składać z błonnika, białka oraz węglowodanów prostych, do których zaliczają się owoce czy warzywa. Zaprzyjaźnij się ze zdrowymi tłuszczami (jak oliwa, nasiona, orzechy, awokado). Spożywanie posiłków co 3 godziny sprawi, że znacznie podkręcisz swój metabolizm oraz unikniesz pokusy na niezdrowe przekąski, czy poczucia ciężkości na skutek przejedzenia.

Skuteczne sposoby na powrót do formy

6. Żegnaj cellulicie – aby go pokonać nie wystarczy zdrowa dieta i ćwiczenia. Musimy także postawić na pielęgnację. W tym przypadku postawiłam na peeling kawowy. Jest doskonałym i tanim kosmetykiem. Nie tylko skutecznie złuszcza naskórek, ale także poprawia koloryt skóry i pomaga zwalczać cellulit.

Przepis :
Peeling kawowy + brązowy cukier
Bazą peelingu jest kawa mielona, uprzednio zaparzona. Do miseczki należy wsypać około pół szklanki kawy, zalać ją wrzątkiem i  odczekać 10 minut, a następnie wylać wodę. Do papki kawowej dodajemy około dwóch łyżek stołowych brązowego cukru, łyżeczkę oliwy z oliwek lub pięknie pachnącego olejku arganowego.

Skuteczne sposoby na powrót do formy

Zastosuj też triki, które nie tylko pomogą Ci wrócić do formy, ale także osiągnąć wymarzoną wagę :

– Nigdy nie pomijaj śniadania, a jak masz czas to na pół godziny przed nim wypij szklankę wody z cytryną, napój długowieczności ( 2 łyżki soku żurawinowego 100%, pół łyżeczki siemienia lnianego i woda) lub sok wyciśnięty z grejpfruta.

– Wyklucz pieczywo sklepowe, zacznij sama piec chleb. A makaron zastąp warzywnymi noodlami.

– Chcesz mniej jeść, kup mniejsze talerze.

– Wysypiaj się. Dobry sen pomaga w uregulowaniu hormonów odpowiedzialnych za apetyt i właściwe trawienie.