Regularne jedzenie z Dietoteka.eu – pierwszy krok do zdrowego odżywiania!

Odrobina szaleństwa – stylizacja z miętowym futrem i szmaragdową cekinową spódnicą w roli głównej

23 lutego 2018

Podsumowanie miesiąca – luty

28 lutego 2018

Opublikowane przez Kolekcjonerka on 24 lutego 2018

Regularne jedzenie z Dietoteka.eu

Chodzisz głodna? Potrafisz cały dzień nic nie zjeść, a wieczorami masz napady wilczego głodu? Nie chudniesz pomimo zdrowego odżywiana? Nie masz energii, nic Ci się nie chce? Być może problem leży w nieregularnym odżywianiu. Skąd takie przypuszczenia? Bo ja wpadłam w tą samą pułapkę!

Kiedyś potrafiłam żyć na kawie i owocach cały dzień, ale gdy przychodził wieczór pochłaniałam wszystko, co było w lodówce. W ferworze obowiązków zapominałam o jedzeniu i w razie głodu zapijałam go kawą lub jadłam jabłko. Byle szybko. Gdy wracałam wieczorem do domu, robiłam wielką ucztę. Gdy metabolizm zwolnił, zaczęło się tycie i złe samopoczucie. Zmieniłam wtedy całkowicie swoje nawyki żywieniowe. Zaczęłam się odżywiać regularnie. 3 duże posiłki dziennie i 2 sycące przekąski. Podczas wizyt w Studiu Figura Słoneczne Wzgórze, tylko się utwierdziłam jak ważne jest regularne jedzenie i jak pozytywne skutki przynosi. Tak naprawdę to pierwszy i najważniejszy krok w naszej drodze do zdrowego odżywiania. Oczywiście wymaga samodyscypliny i zaangażowania, ale naprawdę warto. Podpowiem Wam, co mnie pomogło, gdy postanowiłam odżywiać się regularnie.

Oto cztery triki, które ułatwią Ci regularne odżywianie, a w efekcie wywalczą ładniejszą sylwetkę i lepsze samopoczucie.

Jedz regularnie, co 3-4 godziny

Aby osiągnąć sukces musisz przestawić swój wewnętrzny żywieniowy zegar i sięgać po posiłki, co 3 – 4 godziny. Dzięki temu Twój metabolizm znacznie przyśpieszy. Regularne posiłki spowodują przyspieszenie tempa przemiany materii, co objawia się zwiększeniem wydatkowania energii. Gdy zaczniesz jeść śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje z zachowaniem 3 godzinnych odstępów po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do wyznaczonych godzin. Po jakimś tygodniu da Ci sygnał, że już przyszła pora posiłku. Oznacza to, że pożegnasz się raz na zawsze z napadami wilczego głodu i nie będziesz miała ochoty na podjadanie. A to już pierwszy krok do wymarzonej sylwetki!

Regularne jedzenie z Dietoteka.eu

Nie opuszczaj żadnego posiłku, nie podjadaj!

Może to dziwnie zabrzmi, ale podjadanie daje tyle samo złego, co opuszczanie posiłku. Gdy podjadasz pomiędzy posiłkami, organizm traktuje każdy najmniejszy kęs, jako kolejny posiłek i zabija naszą regularność. Nie dajemy wtedy szansy organizmowi na strawienie i odpoczynek. Przez te 3 godziny nie jedz, pij za to dużo wody lub zielonej herbaty. Okazuje się, że gdy jesteśmy spragnieni, organizm może dawać nam znaki, że to głód. Dlatego wypij szklankę wody i zaobserwuj czy jesteś jeszcze głodna. Zdarza się tak, że mamy ochotę coś zjeść pomimo tego, że nie czujemy głodu. Chcemy się nagrodzić za sukces, czy po prostu sprawić sobie przyjemność. Tak zwany głód emocjonalny najlepiej wyleczyć długim spacerem lub telefonem do bliskiej osoby.

Czasem myślimy, ze opuszczając jeden posiłek osiągamy sukces, bo będzie mniejszy wydatek kaloryczny. Oczywiście czasem można opuścić kolację, ale innych posiłków już nie. Gdy nie zjesz śniadania czy obiadu, możesz mieć wcześniej wspomniany wilczy apetyt i zjesz więcej niż zakładałaś. Lepiej zjeść garść migdałów, czy jabłko niż opuścić jedno danie.

Regularne jedzenie z Dietoteka.eu

Jedz powoli, delektuj się jedzeniem

Gdy zaczęłam odżywiać się regularnie, zaczęłam delektować się każdym posiłkiem, jakby miał być moim ostatnim. Okazuje się, że to bardzo ważne. Gdy jemy powoli i w spokoju, przeżuwamy każdy kęs tym większa szansa na zwiększenie metabolizmu. Dobrze wiesz, że pierwszy etap trawienia zachodzi już na samym początku naszego układu trawiennego, czyli w jamie ustnej. To, dlatego dokładne żucie jest tak ważne. Jeśli zjadamy posiłki w pośpiechu, nie mamy okazji, by poczuć ich smak. Jedzenie staje się dla nas odruchem mechanicznym i przestajemy kontrolować ilość spożywanego pokarmu. Dodatkowo nasz organizm nie od razu rejestruje, że jesteśmy syci i powinniśmy przestać jeść. Sygnał trafia do mózgu po około 20 minutach od spożycia pokarmu. Dlatego wolniejsze spożywanie posiłków chroni nas przed zbyt szybkim sięgnięciem po dodatkową porcję.

Regularne jedzenie z Dietoteka.eu

Urozmaicaj swoje menu

Zdrowe odżywianie nie może być nudne. Żeby było przyjemnością nie możemy tygodniami jeść twarożku czy sławetnej piersi kurczaka gotowanej na parze. To musi być przyjemność! Monotonny jadłospis sprzyja niedoborom pokarmowym, a to niekorzystnie wpływa na metabolizm. Trzeba jeść wszystko w wyważonych proporcjach. Oczywiście ustalenie takiego menu i przygotowanie go zabiera dużo czasu i wiedzy. Dlatego właśnie tak ciężko zdrowo się odżywiać. O wiele łatwiej iść do bliskiego fast foodu czy kupić gotowe danie ze sklepowej półki. Czasem też, wydaje nam się, że odżywiamy się zdrowo, bo kupujemy produkty light, a okazuje się, że popełniliśmy błąd. Z pomocą przychodzi nam catering dietetyczny. Gdy obliczymy ile wydajemy miesięcznie na jedzenie, może się okazać, że bardziej opłaci nam się zdrowa dieta pudełkowa niż jedzenie na mieście, lub nieprzemyślana dieta domowa. Naprawdę warto spróbować!

Regularne jedzenie z Dietoteka.eu

Przyznam się, ze do diety pudełkowej podchodziłam ostrożnie. Gdy zgłosił się do mnie właściciel Dietoteki.eu z propozycją wypróbowania ich jadłospisu zastanawiałam się czy się zgodzić. Przekonała mnie ich filozofia i dieta udostępniona na stronie. Według Dietoteki.eu zdrowa dieta to:

· regularne posiłki

· bazowanie na świeżych produktach i eliminacja artykułów wysoko przetworzonych,

· maksymalne ograniczenie słodyczy i alkoholu,

· wypijanie 2-2,5 litra wody każdego dnia,

· spożywanie 400 – 600g owoców i warzyw na dobę,

· nieograniczanie żadnego z makroskładników i budowanie jadłospisu zarówno na węglowodanach, jak i białku i tłuszczach.

Regularne jedzenie z Dietoteka.eu

Poza tym nie kupujemy kota w worku. Każdy dzień był dokładnie rozpisany, każdy posiłek przeanalizowany, podana kaloryczność każdego posiłku. Pełna przejrzystość.

Mój okres próbny wynosił 7 dni. Dokładnie przez tydzień, koło godziny 8 rano, dostawałam posiłki dostarczane pod moje drzwi. Pięć zbilansowanych, przepysznych posiłków. Zero nudy. Każdy posiłek był starannie przygotowany, dobrze doprawiony, ciekawie przyrządzony. Nie zawiodłam się ani razu, choć bałam się, bo każdy z nas ma swój własny smak, gust. Najbardziej zaskoczyły mnie pyszne owsianki, puddingi czy sosy warzywne.

Regularne jedzenie z Dietoteka.eu

Plusem takiej diety jest różnorodność i ciekawość, która rosła z każdym dniem. Co rano odbierając pudełeczka, czułam się jakbym dostawała prezent. Tak się powinno traktować jedzenie, jak prezent dla naszego organizmu. Cenne paliwo! Dodatkowym plusem takiej diety jest niesamowita oszczędność czasu. Nie główkujesz, co dziś zjesz, wszystko masz w lodówce. Nie jeździsz na zakupy, nie stoisz w kolejce czy nad kuchenką i w obliczu głodu nie sięgasz po chipsy tylko zdrową, żurawinową muffinkę z pudełka.

Regularne jedzenie z Dietoteka.eu

Efekt takiej diety? U mnie zrzucone półtorej kilograma, świetne samopoczucie, więcej czasu dla siebie i zaspokojona ciekawość kulinarna. Czy polecam? Jak najbardziej. Dietoteka.eu skradła moje kulinarne serce, nie tylko za dbałość o to, żeby jedzenie pięknie wyglądało, ale przede wszystkim za przemyślane, pyszne menu, które się nie nudzi!