Jak pozostać młodym mimo upływu czasu!

Jak pozostać młodym mimo upływu czasu? Nie jeden chciałby opóźnić proces starzenia i odnaleźć słynne źródło młodości. I nie chodzi mi tu o sposób na zmarszczki czy siwe włosy, ale sposoby na odzyskanie witalności i energii. Niestety nie ma cudownego kremu, skutecznej suplementacji czy jednej aktywności, która zapewni nam wieczną młodość. Mimo to jest parę sprawdzonych sposobów, by czuć się wspaniale, opóźnić niektóre oznaki starzenia i podtrzymać ten wewnętrzny blask, który posiada każdy z nas. Spróbujcie i dajcie znać czy działają!

Codzienna aktywność

Nie musisz od razu podnosić ciężarów czy startować w maratonie, wystarczy, że codziennie będziesz wybierać różne formy ruchu. Pospaceruj, pobiegaj lub przejedź się rowerem. Wybierz się na wycieczkę do parku, idź na rolki lub się porozciągaj. Pilnuj kroków! Bądź aktywny, zmęcz się! Zauważyłam, że mam kiepski nastrój, gdy się nie ruszam i gdy nie uprawiam żadnego sportu. Wystarczy krótki spacer, taniec przy ulubionej muzyce, jazda rowerem i wszystko staje się lepsze, życie staje się lżejsze. A to za sprawą endorfin, które wydzielają się podczas ruchu!

Zostaw puste miejsce w żołądku

Jedz zdrowo i pilnuj, by nie wstawać od stołu przejedzonym.  Zadbaj o to jak spożywasz posiłki, czyli jedząc, skup się tylko na jedzeniu. Nie sprawdzaj telefonu, nie oglądaj serialu. Wtedy jest szansa, że  wcześniej wyczujesz, że jesteś prawie syty i odejdziesz od stołu.

Według stulatków z japońskiej wyspy Okinawa nieprzejadanie się zapewni Ci zdrowe i długie życie. Wyznają oni zasadę: “by przypomnieć sobie, że należy przestać jeść, kiedy będziesz pełna w 80%”. Po prostu jedz mniej, ale częściej. To pomoże w sposób ciągły dostarczać organizmowi składników odżywczych, utrzymywać stały poziom cukru we krwi i energię na cały dzień. I pamiętaj: w dzień jedz jak król, wieczorem jak żebrak.

Przyprawiaj kurkumą

Kurkuma to prawdziwa królowa wśród przypraw, jeżeli chodzi o najsilniejsze działanie przeciwzapalne. Główny składnik kurkumy, kurkumina ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, co sprawia, że spowalnia procesy starzenia. Dodatkowo obniża poziom cholesterolu, reguluje pracę jelit. Wzmacnia odporność, wspomaga pracę wątroby i co dla niektórych ważne sprzyja utracie masy ciała! Same pozytywy!

Wspieraj i otrzymuj wsparcie

Samotność na dłuższą metę nie jest dobra. Każdy z nas potrzebuje kręgu znajomych, z którymi będziemy dzielić dobre i złe chwile. Podobnież samotność jest tak samo szkodliwa jak palenie papierosów. Teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby uważać, na siebie nawzajem. Także zadzwoń do samotnego wujka,  idź na spacer z pieskiem chorej sąsiadki i bądź dobra dla siebie! Nic tak nie pomaga jak wsparcie emocjonalne od rodziny i najbliższych przyjaciół!

Wspieraj innych, ale nie zapominaj o sobie. Jednym ze sposobów, który działa na mnie dobrze jest prowadzenie dziennika wdzięczności.  Weź zeszyt i codziennie zapisuj 5 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny. Niech to będą małe rzeczy, takie jak smaczna kawa, piękne niebo, poranny spacer lub sukienka idealnie podkreślająca kolor Twoich oczu. Oczywiście możesz wpisać, że jesteś wdzięczna za zdrowie, partnera, dzieci czy rodziców, ale w tym ćwiczeniu chodzi o zauważenie tych małych, pięknych chwil. Każdego dnia spotykają nas magiczne chwile, dziennik wdzięczności pomoże Ci je dostrzec.

Powiedz stop przetworzonej żywności

Słone przekąski, za dużo cukru i tłuste jedzenie zabierają nam młodzieńczy wygląd. Skora jest poszarzała i bez blasku, nabieramy niepotrzebnych kilogramów i nie mamy energii. Codziennie jedz, chociaż jeden świeży owoc – wybieraj głównie  owoce sezonowe. Dobre na młodzieńczy wygląd są: awokado, papaja, melony, zielone banany czy cytryna. Owoce, dodaje do jogurtu kokosowego, shake’a z mlekiem migdałowym czy do ciepłej owsianki. Dzięki temu przestałam mieć ochotę na słodycze! Wybieraj też owoce i warzywa, które nawodnią Twój organizm. Nie zapominaj o kaszach, orzechach i warzywach strączkowych.

 Śpij głęboko i nie odmawiaj sobie drzemki

Piszę Ci o tym, a przez ostatnie 6 lat praktycznie nigdy nie przespałam całej nocy, przez atopowe zapalenie skóry syna. Dlatego wiem, jak sen jest potrzebny i jak bardzo wzmacnia nasz organizm. Spokojny sen regeneruje nasz organizm, działa jak lekarstwo na zmęczenie, rozdrażnienie i bóle głowy. Podobnież najlepiej położyć się spać przed 22 i wstać wcześnie rano. Dla mnie to pobożne życzenie, bo moje dzieci idą spać o 21, a ja tak bardzo pragnę wydłużyć ten słodki czas dla siebie. Mimo wszystko staram się chodzić spać przed 24 i spać do 7 rano.

Gdy jestem niewyspana, czasem pozwalam sobie na krótką, regenerującą drzemkę. Okazuje się, że regularne drzemki obniżają poziom hormonów stres i uspakaja serce. Drzemki poprawiają również kondycję skóry.

Oddychaj!

Najłatwiejsza rzecz do zrobienia, ale najłatwiej o niej zapomnieć. Wystarczy kilka chwil, aby się zatrzymać i wziąć kilka głębokich oddechów. Ćwiczenie oddychania może spowolnić bicie serca, obniżyć lub ustabilizować ciśnienie krwi, a nawet złagodzić stres. I można to zrobić wszędzie! Następnym razem, gdy twój umysł będzie pędził, odejdź od tego, co robisz i zamknij oczy.

Weź głęboki wdech przez nos, pozwalając napełnić się całym brzuchem, przytrzymaj go przez sekundę, a następnie powoli zrób wydech przez usta. Wydawanie jęku lub jęku na tym ostatnim kroku może być pomocne, jeśli masz wyjątkowo stresujący dzień w pracy!

Suplementuj witaminę D i  pij zieloną herbatą

Nie zapominaj o tej cennej witaminie, której niedobór może spowodować problemy z:

– cukrzycą

– chorobami sercowo-naczyniowymi

– nowotworami

– chorobami z autoagresji

– częstymi infekcjami

– depresją

Dawka dla dorosłych z niedoborem to 4000 j.m., czyli 100 µg witaminy D, co stanowi 2000% referencyjnej wartości spożycia. Plus aplikuj sobie słoneczko!

Zielona herbata zawiera związki, które poprawiają zdrowie takie jak polifenole i katechiny, flawonoidy, które działają jako silne przeciwutleniacze. Zielona herbata zwiększa spalanie tłuszczu oraz poprawia sprawność fizyczną. Związki zawarte w zielonej herbacie mogą poprawiać funkcjonowanie mózgu.