2 propozycje śniadań na smukłą sylwetkę

2 propozycje śniadań na smukłą sylwetkę

Podobnież śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, trudno się z tym nie zgodzić. To w jakim nastroju zaczniemy dzień i czy naładujemy ciało pożywnym jedzeniem jest istotne. Obfite i dobrze zbilansowane śniadanie nie tylko podkręci Twój metabolizm na cały dzień, ale także zmniejszy apetyt i co najważniejsze nie będziesz miała ochoty podjadać w ciągu dnia. Dodatkowo pyszne śniadanie może Cię skutecznie wyrwać z wygodnego, ciepłego łóżka.

Mam dziś dla Was 2 propozycje śniadań, które osobiście uwielbiam. Do wyboru: coś wytrawnego i coś słodkiego.

Na szczęście skończyły się  czasy gdy na śniadanie jadłam kanapki z dżemem, lub naładowane cukrem i glutenem ciasto. Choć wiem jakie to trudne, pozbyć się nawyków, nabytych przez lata. Dlatego gdy chcesz zmienić swoje żywienie polecam Ci zrobić listę zdrowych propozycji śniadań i się ich trzymać. Jak już wiemy co mamy robić, reszta idzie gładko…

Zielona misa z sadzonym jajkiem

Zielona misa, to bardzo proste śniadanie, dzięki któremu poczujesz się dobrze po rozpoczęciu dnia. To zasługa kombinacji białka, zdrowego tłuszczu i warzyw. Pyszne śniadanie z sadzonym jajkiem i batatami w roli głównej, możesz zrobić także na obiad jak i na kolacje. Ja polecam Ci serwować je na śniadanie, bo da Ci mnóstwo energii z samego rana.

Składniki:

• 2 łyżeczki  oliwy z oliwek
• 2 jaja
• 1/4 szklanki posiekanej czerwonej cebuli
• 2 szklanki zieleniny (szpinak, jarmuż lub twoja ulubiona mieszanka sałat)
• 1/2 szklanki pieczonych słodkich ziemniaków
• Awokado w plasterkach
• Świeży koperek
• Kiełki słonecznika
• Sól morska i pieprz

Przygotowanie:

Dzień wcześniej przygotuj bataty. Obierz ze skórki, pokrój w kawałki i ułóż w naczyniu żaroodpornym. Skrop oliwą z oliwek, posól i popierz. Ja lubię dodawać także czerwoną, słodką paprykę i chili w płatkach. Piecz pod przykryciem w temperaturze 200 stopni około 30 minut.

Na patelni usmaż czerwoną cebulę i dodaj bataty. Smaż około 5 minut, ciągle mieszając. Do miski wrzuć zieleninę, dodaj bataty z cebulką. Na patelni usmaż 2 jaja sadzone i przełóż do misy z batatami. Na wierzch połóż pokrojone awokado, posiekany koperek i ulubione kiełki.

Słodka owsianka z chia i sezonowymi owocami

Jedna z moich ulubionych pozycji śniadaniowych. Choć misa ma mało składników, jest mega pożywna . Gdy nasiona chia wchłaniają wilgoć, stają się galaretowate, podobne do budyniu, dzięki czemu odejdziesz od stołu syta i zadowolona. Za każdym razem możesz zmienić dodatki, zamiast truskawek dać banany, a zamiast orzechów włoskich migdały. 

(2 porcje)

Składniki:

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 3 łyżki nasion chia
• 2 łyżki kakao
• Szklanka mleka migdałowego lub owsianego
• 2 łyżki syropu klonowego lub miodu
• Dodatki: sezonowe owoce (  truskawki, borówki, jeżyny), ulubione orzechy, superfoods: jagody goi, morwa, maca.

Przygotowanie:

W średniej misce połącz płatki owsiane, nasiona chia, mleko migdałowe i syrop klonowy lub miód. Wymieszaj składniki, aż się ładnie połączą. Najlepiej zostawić owsiankę na noc w lodówce. Jak nie masz czasu, to zostaw w lodówce na godzinę. Miskę przykryj talerzykiem.  Jak owsianka będzie gotowa połóż na niej dodatki: owoce, orzechy i superfoods. 

Już niedługo kolejne propozycje śniadań na smukłą sylwetkę!